{"id":21309,"date":"2023-06-14T07:46:18","date_gmt":"2023-06-14T05:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/vestionline.com\/?p=21309"},"modified":"2023-06-14T07:46:18","modified_gmt":"2023-06-14T05:46:18","slug":"ishrana-za-zdravlje-srca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vestionline.com\/ishrana-za-zdravlje-srca\/","title":{"rendered":"Ishrana za zdravlje srca"},"content":{"rendered":"
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/p>\n
Foto: jongjai jongkasemsuk \/ Panthermedia \/ Profimedia<\/div>\n<\/div>\n
\n

Porcija ovog vo\u0107a dnevno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol<\/span><\/h1>\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/div>\n
\n
CityMagazine<\/a><\/span><\/div>\n
14.06.2023.\u00a0<\/span>\u00a02 Mins Read\u00a0<\/span>Zdravlje<\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Prema istra\u017eivanju sprovedenom na Univerzitetima Penn State, Loma Linda, Tufts, UCLA i Wake Forest u Americi, u\u010desnici koji su jeli jedan\u00a0avokado<\/a>\u00a0dnevno tokom \u0161est meseci primetili su smanjenje nivoa lo\u0161eg holesterola.<\/p>\n

Ovo istra\u017eivanje je poku\u0161alo da utvrdi da li konzumacija avokada mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju telesne te\u017eine, indeksa telesne mase (BMI) i obima struka.<\/p>\n

Od 1.000 u\u010desnika sa prekomernom te\u017einom i onih gojaznih, polovina je dobila jedan avokado dnevno, dok je druga polovina ohrabrena da nastavi sa normalnom ishranom. Iako ispitivanje nije otkrilo da redovna konzumacija avokada ima uticaj na abdominalnu masno\u0107u, masno\u0107u jetre i obim struka, uo\u010dene su razlike u ni\u017eim nivoima\u00a0LDL holesterola.<\/a><\/p>\n

\n
\n

Povezani \u010dlanci<\/h3>\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

Kako regulisati povi\u0161en holesterol i koji trikovi vam mogu pomo\u0107i da se vrate vrednosti u normalnu, obja\u0161njava dr Gojkovi\u0107<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

Koliko je opasno biti dugo izlo\u017een povi\u0161enim vrednostima lo\u0161eg holesterola: \u201eSvi mislimo ne\u0107e ba\u0161 mene\u201c<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Prednosti za zdravlje srca<\/h2>\n

Poznato je da telo proizvodi dve vrste holesterola \u2013 lipoprotein visoke gustine (HDL) i lipoprotein niske gustine (LDL). HDL je poznat kao \u201edobar\u201c holesterol i mo\u017ee vam pomo\u0107i da se re\u0161ite \u201elo\u0161eg\u201c LDL holesterola u krvi, koji se mo\u017ee nakupiti u va\u0161im arterijama.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Prema Ameri\u010dkom udru\u017eenju za srce, ishrana bogata zasi\u0107enim i trans mastima mo\u017ee pove\u0107ati LDL holesterol, \u0161to pove\u0107ava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n

Me\u0111utim, iako je avokado poznat po tome \u0161to ima ve\u0107i sadr\u017eaj masti \u2013 29 grama masti u jednom vo\u0107u \u2013 popularan je kao bogat izvor mononezasi\u0107enih masti. Mononezasi\u0107ene masti poma\u017eu u smanjenju nivoa LDL holesterola, \u0161to zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Drugo istra\u017eivanje objavljeno u Journal of the American Heart Association otkrilo je da je ve\u0107i unos avokada povezan sa manjim rizikom od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca \u2013 posebno kada se zameni drugim namirnicama koje sadr\u017ee masti.<\/p>\n

Kalorije koje ne debljaju<\/h2>\n

Iako ispitivanje nije rezultiralo razlikom u masnom tkivu stomaka i obimu struka, dnevna konzumacija avokada tako\u0111e nije dovela do dodatnog pove\u0107anja telesne te\u017eine \u2013 uprkos tome \u0161to je avokado gust kalorijama.<\/p>\n

\u201eTo je pozitivna stvar jer konzumiranje dodatnih kalorija iz avokada ne uti\u010de na telesnu te\u017einu ili masno\u0107e u stomaku, a blago sni\u017eava ukupan i LDL holesterol\u201c, rekla je D\u017eoan Sabate, profesorka u \u0160koli javnog zdravlja Univerziteta Loma Linda.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Iako jedan avokado ima 322 kalorije, on je tako\u0111e bogat vlaknima, sa 13 grama u samo jednom vo\u0107u. Avokado sadr\u017ei rastvorljiva vlakna, vrstu vlakana za koju se zna da apsorbuje holesterol u krvotoku i izbacuje ga.<\/p>\n

\u201eKonzumiranje najmanje 30 grama vlakana dnevno tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli te\u017eine, smanjenju krvnog pritiska i pobolj\u0161anju nivoa insulina u va\u0161em telu. Istra\u017eiva\u010di su tako\u0111e zaklju\u010dili da se za one koji su jeli jedan avokado dnevno kvalitet ishrane zna\u010dajno pobolj\u0161an. Ovo je va\u017eno jer znamo da je kvalitetnija ishrana povezana sa manjim rizikom od nekoliko bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka\u201c, rekla je Kristina Petersen, docent nutricionisti\u010dkih nauka, prenosi\u00a0ordinacija.hr.<\/a><\/p>\n

<\/div>\n
\n

Tags:<\/h4>\n

avokado<\/a>holesterol<\/a><\/div>\n<\/article>\n

\n

Povezani \u010dlanci<\/h3>\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

Namirnice koje vam mogu pomo\u0107i u borbi sa nervoznim crevima<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

Jedna porcija ovog vo\u0107a dnevno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Foto: jongjai jongkasemsuk \/ Panthermedia \/ Profimedia Porcija ovog vo\u0107a dnevno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol CityMagazine 14.06.2023.\u00a0\u00a02 Mins Read\u00a0Zdravlje Prema<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21267,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[25,14,30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21309"}],"collection":[{"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21310,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21309\/revisions\/21310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}