{"id":20515,"date":"2023-05-04T07:48:14","date_gmt":"2023-05-04T05:48:14","guid":{"rendered":"https:\/\/vestionline.com\/?p=20515"},"modified":"2023-05-04T07:48:14","modified_gmt":"2023-05-04T05:48:14","slug":"kako-japnci-mesaju-hrane","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vestionline.com\/kako-japnci-mesaju-hrane\/","title":{"rendered":"Kako Japnci me\u0161aju hrane ?"},"content":{"rendered":"
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/p>\n
Foto: Shutterstock \/ Tom Wang<\/div>\n<\/div>\n
\n

5 pravila vitkih Japanaca: Ove navike u ishrani mogu pomo\u0107i da izgubite 9 kilograma bez dijete<\/span><\/h1>\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/div>\n
\n
CityMagazine<\/a><\/span><\/div>\n
04.05.2023.\u00a0<\/span>\u00a04 Mins Read\u00a0<\/span>Ishrana<\/a>Zdravlje<\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Da li ste se ikada zapitali kako Japanke mogu da jedu raznovrsnu hranu, da se ne bave intenzivnim ve\u017ebanjem, a da i dalje izgledaju vitko? Da li je konzumiranje ribe, povrc\u0301a i fermentisane hrane razlog za impresivnu statistiku o zdravlju i dugove\u010dnosti Japana? Otkrijte prednosti tradicionalnog japanskog razmi\u0161ljanja.<\/p>\n

Gubitak te\u017eine mo\u017ee biti te\u017eak i neprijatan proces, tako da nije tajna da postoji mnogo saveta i uputstava dostupnih na internetu. Me\u0111utim, neke od najefikasnijih strategija za gubitak te\u017eine mogu se nac\u0301i u tradicionalnim kulturama \u0161irom sveta. Japanska kultura je posebno poznata po svom naglasku na sve\u017eu, zdravu hranu, fizi\u010dku aktivnost kao deo svakodnevnog \u017eivota i prakse svesnosti. Ovi saveti nisu efikasni samo za gubitak te\u017eine, vec\u0301 i promovi\u0161u op\u0161te zdravlje i blagostanje. Donosimo vam pet saveta iz japanske kulture koji vam mogu pomoc\u0301i da postignete svoje ciljeve gubitka te\u017eine i odr\u017eite zdrav na\u010din \u017eivota.<\/p>\n

\"\"
Foto: Shutterstock \/\u00a0polkadot_photo<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

5 japanskih zapovesti<\/h2>\n

Da bi smr\u0161ali, mnogi ljudi poku\u0161avaju sve.\u00a0Me\u0111utim, Japanci veruju da je dovoljno usvojiti samo 5 saveta o ishrani iz Japana da biste izgubili 9 kilograma za godinu dana, bez dijeta i intenzivnog sporta. Prema mi\u0161ljenju stru\u010dnjaka, striktno po\u0161tovanje ovih pet zapovesti osiguralo bi da se oslobodite vi\u0161ka kilograma na zdrav i trajan na\u010din.<\/strong><\/p>\n

\n
\n

Povezani \u010dlanci<\/h3>\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

\u201eKalorije ulaze, kalorije izlaze\u201c: Dijeta koja vam dozvoljava da jedete svu hranu<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

Limun dijeta: Skida kilograme, ali mo\u017ee da uni\u0161ti zdravlje<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u010cini se da su Japanci bezvremenski. \u010cesto mo\u017eete sresti 30-godi\u0161nju Japanku koja jo\u0161 uvek izgleda kao tinejd\u017eerka. Dakle, koja je tajna njihove ishrane i na\u010dina \u017eivota? To je najverovatnije zasnovano na njihovim navikama u ishrani.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u0160ta je tradicionalna japanska dijeta?<\/h2>\n

Tradicionalna japanska ishrana je prete\u017eno sve\u017ea i neprera\u0111ena, sa vrlo malo rafinisanih sastojaka i \u0161ec\u0301era. U stvari, nije mnogo razli\u010dita od tradicionalne kineske ishrane, jer\u00a0osnovna hrana uklju\u010duje pirina\u010d, kuvano i kiselo povrc\u0301e, ribu i meso.<\/strong>\u00a0Me\u0111utim, po\u0161to je Japan zapravo grupa ostrva, njegovi stanovnici konzumiraju mnogo vi\u0161e ribe u pore\u0111enju sa drugim azijskim zemljama. Tako\u0111e u\u017eivaju u sirovoj ribi u su\u0161i i sa\u0161imiju, kao i u dosta kisele, fermentisane i dimljene hrane.<\/p>\n

Koje dobre japanske navike mo\u017eete usvojiti da biste smr\u0161ali?<\/h2>\n

Nemojte se iznenaditi: ovo su op\u0161ti saveti i saveti o ishrani. Za Japance, gubitak te\u017eine je deo globalnije celine koja nije ograni\u010dena na hranu.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Prvi savet:<\/h2>\n

U\u017eivajte u toploj kupki 20 do 30 minuta i potopite polovinu tela u toplu vodu na 20 do 30 minuta svakog dana. Ovaj trik mo\u017eda nije najodr\u017eiviji, ali Japanci to rade u prirodnim toplim izvorima, \u0161to je u njihovom slu\u010daju veoma ekolo\u0161ki prihvatljivo. Za ubrzanje metabolizma preporu\u010duje se kupanje u vodi od 37 do 41 stepen i znojenje od 5 do 10 minuta. Osim \u0161to uti\u010de na figuru, kupka u toploj vodi veoma dobro uti\u010de na zdravlje ko\u017ee, poma\u017ee u odr\u017eavanju zdravlja bubrega, a mo\u017ee i da smanji nadimanje.<\/p>\n

Drugi savet:<\/h2>\n
\"\"
Konjac nudle<\/figcaption><\/figure>\n

Umesto pirin\u010da i testenina koristite\u00a0konjac<\/strong>. To je vi\u0161egodi\u0161nja biljka koja raste u Aziji i mo\u017ee se nac\u0301i u obliku pirin\u010da ili testenine. Sastoji se od 3% vlakana i 97% vode, zbog \u010dega je izuzetno niskokalori\u010dan sastojak.\u00a0Konjac je poznat kao dragocena pomoc\u0301 u borbi protiv povec\u0301ane telesne te\u017eine i holesterola. Konjac tako\u0111e ima sposobnost da nabubri u stomaku, \u0161to ga \u010dini veoma efikasnim sredstvom za suzbijanje apetita i spre\u010dava \u017eelju za hranom.<\/strong><\/p>\n

Trec\u0301i savet:<\/h2>\n

Preterano \u017eva\u0107ite hranu. Dokazano je da poruka o sitosti sti\u017ee do mozga nakon 30 minuta \u017evakanja. Rezultat: kada jedete prebrzo, i dalje osec\u0301ate glad. Re\u0161enje? Usporite tempo. Zbog toga bi bilo preporu\u010dljivo svaki zalogaj \u017evakati 30 puta pre gutanja. Ovo bi tako\u0111e omoguc\u0301ilo bolji po\u010detak procesa varenja, jer bi sva konzumirana hrana bila potpuno kuvana. Tako\u0111e omoguc\u0301ava pljuva\u010dki i njenim enzimima da po\u010dnu bolje da razgra\u0111uju hranu. Da, 30 puta je mnogo. Ali ni\u0161ta vas ne spre\u010dava da po\u010dnete sa 15, pa 20 i na kraju 30. Obroci mogu biti malo du\u017ei!<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

U Japanu poznaju koncept\u00a0\u201ehara hachi bu\u201c<\/strong>, \u0161to zna\u010di jesti dok se ne napuni\u0161 80%. Ova praksa je zasnovana na ideji da je potrebno vreme da mozak oseti da je stomak pun, tako da mo\u017eete izbec\u0301i prejedanje ako jedete polako i prestanete pre nego \u0161to osetite da ste potpuno siti. Ovaj pristup mo\u017ee biti koristan alat u gubitku te\u017eine jer vas podsti\u010de da slu\u0161ate signale va\u0161eg tela o gladi i sitosti i izbegavate bespotrebne grickalice.<\/p>\n

\u010cetvrti savet:<\/h2>\n

Zapo\u010dnite sve obroke povrc\u0301em. Uradite vi\u0161e stvari ovim potezom. Pre svega na ovaj na\u010din izbegavamo povec\u0301anje \u0161ec\u0301era u krvi, a varenje je mnogo lak\u0161e i prijatnije. Kao bonus, napunic\u0301e vam stomak i izbec\u0301i c\u0301ete da se punite drugom, bogatijom i masnijom hranom. Na taj na\u010din c\u0301ete jesti bolje, zdravije i u razumnim koli\u010dinama, a da ne morate mnogo da menjate ishranu. Ponekad jedna porcija povrc\u0301a mo\u017ee biti dovoljna da vas u potpunosti zadovolji. Naro\u010dito ako \u017evac\u0301ete svaki zalogaj 30 puta.<\/p>\n

Peti savet:<\/h2>\n

Oslanjaju se na sve\u017ee sastojke: U moderno vreme mo\u017eemo se osloniti na upakovanu i konzerviranu hranu, kao i na prera\u0111enu hranu i brzu hranu. Japanci, me\u0111utim, vi\u0161e vole da nastave sa dobrim prehrambenim navikama koje su imali njihovi preci.<\/p>\n

\"\"
Foto: Shutterstock \/\u00a0shutter_o<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Japanci obi\u010dno jedu hranu koja je sezonska. Na primer, vi\u0161e vole da jedu sezonsku ribu, a ne ribu u konzervi. Va\u017eni su im sve\u017ei sastojci i sezonalnost.<\/p>\n

Kao \u0161to vidimo, Japanci tradicionalno jedu ribu, meso, supe i tople napitke tokom zimske sezone. U letnjoj sezoni, me\u0111utim, jedu drugu hranu kao \u0161to su morski plodovi, hladni ramen, hladna supa i salate.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Tradicionalna japanska kultura nudi obilje znanja i praksi koje mogu biti korisne za gubitak te\u017eine i op\u0161te zdravlje. Usvajanjem navika kao \u0161to je ishrana do 80% pune hrane, fokusiranje na hranu bogatu hranljivim materijama, uklju\u010divanje fizi\u010dke aktivnosti u va\u0161 svakodnevni \u017eivot i ve\u017ebanje pa\u017enje i zahvalnosti, mo\u017eete kreirati zdrav na\u010din \u017eivota koji podr\u017eava va\u0161e ciljeve gubitka te\u017eine. Zapamtite da je gubitak te\u017eine putovanje, a male, dosledne promene mogu dovesti do zna\u010dajnog napretka i trajnih rezultata tokom vremena.<\/p>\n

<\/div>\n
\n

Tags:<\/h4>\n

japanci<\/a>japanska dijeta<\/a>mr\u0161avljenje<\/a><\/div>\n<\/article>\n

\n

Povezani \u010dlanci<\/h3>\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

Nedeljni horoskop: Ribama ide sve od ruke, a ovaj znak treba da prekine da krije ose\u0107anja<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

\u201ePost nije za svakoga, a svako gladovanje vodi u prejedanje\u201c: Nutricionistkinja otkrila naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke kod dijeta<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Foto: Shutterstock \/ Tom Wang 5 pravila vitkih Japanaca: Ove navike u ishrani mogu pomo\u0107i da izgubite 9 kilograma bez<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[25,36,14,30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20515"}],"collection":[{"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20517,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20515\/revisions\/20517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20516"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vestionline.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}